Yoga Nidra 瑜伽式睡眠

這堂課老師每次開場白講的有些雷同 但有時也會因為參加同學的不同或興之所至來詮釋Yoga Nidra的好處

我分享的有可能是截取兩三堂課中的一小部份並會加入我自己的詮釋

到這堂課練習瑜伽式睡眠跟一般在家裏睡覺有什麼不同呢 ? 老師今天用dynamic 跟 static 來說明

在家睡覺 外在身體是靜態的 但內在卻有可能是動態的. 這解釋了為什麼我們會有夢. 我們作著各種不同的夢; 我們可能夢到幾年前發生過的場景 也可能夢到跟最近發生的事有關的畫面 不管怎樣 我們的內在 (inner body) 其實是動態的 (dynamic), 即使外表 (outer body) 看起來是靜態的 (static). 

在瑜伽式睡眠裏 我們試著利用簡單的體位法保持外在的動態 但心或內在是呈現靜態的狀態

這並不容易 你可能會像在家裡一樣睡著 你可能會打呼 或你可能會被打呼的人打擾 

如果你發現你真的睡著了 醒來時不要馬上回到我們的練習(呼吸或梵唱或正在進行的簡單體位法), 觀察一下自己在哪, 再慢慢的加入我們

會打呼的同學 也不要有壓力 試著在頭底下墊一個小毛巾 應該可以降低對別人的打擾

在Patanjali的Yoga Sutras (瑜伽經)裡提到的eight-limb (八支)瑜伽, 我們似乎執著在第三支 Asana (體位法)的練習

做瑜伽的意思就是要上難一點的課, 例如Power Yoga. 這邊是什麼課都可以任意選擇的瑜伽館, 很多人來上課, 會選擇power yoga, 因為比較"難", 比較動態.. 上太多Yin 甚或Nidra(睡覺課?) 會問自己說 我好不容易來了 真的要上那麼easy的嗎?

其實讓自己動容易 讓自己靜才難 上了很多動態的課 你可以試試看固定上靜態的Yin or Nidra, 你的內心真的靜下來了嗎? 還是你心裡留戀著挑戰性高一點的體位法課程?

既然有八支瑜伽 而且每一個人都想有朝一日能往上到六 (Dhāraṇā), 七支(Dhyāna)的階段  從動到靜 這過程是漸進的 所以第三支體位法固然重要 但不要只attach 在這個部份 如果你希望有機會往上到心靈集中(dharana)甚或禪定(dhyana) 的階段 就是要透過堅定的努力的練習得到領悟 邁向真正的寧靜(註) 如果你有進步了 這時仍持續進修挑戰性較高的體位法 (如power)的你 會有不一樣的感受

如果能接觸到那樣的階段 我們的內在身體 自然會有力量 有prana, 你會意識到動態的flow在你的體內 (註2)

瑜伽式睡眠其實是滿難的 比它看起來難 歡迎你常來體驗 (會被打呼打擾的同學 我忘了老師怎麼說服我們還是要來上這堂課 呵 同學們自己體會吧)

註: 瑜伽之樹裡對八支的解釋 我節錄一小部份: 瑜伽八支可以分成三部份…體位法, 呼吸法和收攝這三支可協助個人轉化, 以致了解自身; 心靈集中, 禪定和三摩地這三支不是修練的方法, 而是瑜伽修練的結果, 能讓人體驗到照見靈魂

註2: 這讓我想到也是瑜伽之樹裡寫到<奧義書>說: 意識和能量是孿生子