很瑜伽的一天跟往後的每一天

週六中午到兩點 我上了Pure Yoga艾瑪老師的後彎workshop

先前在一些資深的瑜伽同好部落格中知道Emma老師滿不錯的　無奈菜鳥的我估計暫時沒有機會上她平常的課　於是就報名她以後彎為主的研習課

老師非常的活潑搞笑 表情動作都滿大的　她不停的以他自己以前不正確的練習及當健身教練的職業病所受到的傷害當作例子　警惕我們要面對自己的weakness, 放心交給老師去練習weak的地方(而不是老是依賴自己擅長的慣性去練習而讓自己的身體曝光在危險之下）這些耳提面命我的心儀老師_阿南師_也老把類似的話放在嘴邊;只是艾瑪老師英文較好,又唱作俱佳,所以印象超深刻

這對我這個以前練過一些傳統瑜伽最近才開始交給專業老師認真學習的我　是非常好的提醒

兩小時的研討裡除了前10幾分鐘老師的耳提面命外就開始了一連串的練習跟老師的指導　本來以為是以"後彎"為主 其實也著實練習了蛇式,下犬式等等　這些都跟後彎的原理有些貫通　所以除了是為了熱身外　老師也以這些基本的動作　做了很多相關的原理的解說　透過林達老師的翻譯(特別是身體部位的名詞,對我幫助很大)原來有些動作我們很會延展出去　卻不知道收回的重要　譬如說一個簡單的站姿 雙手往前延伸　我們的手臂很盡力的離開胳肢窩往身體前方延伸（忘記exactly他是怎麼說了）但還原時"塞"回胳肢窩的這個動作卻沒做到 (Linda老師翻成"塞", 我覺得很貼切)　

同樣的在作下犬式時,手臂延展時就跟胳肢窩那個洞離很遠　感覺上身體很柔軟的下去頭都要碰到地板了　手臂卻沒有用到該用的力　老師說她常看到一班學生有90%有這個狀況　同樣的　練輪式時（後彎雙腳雙手稱地）手臂沒有剛好在胳肢窩那個洞的正上方,會用太多別的部位的力量,長期是不好的,in turn, 練手倒立就會很不穩

菜鳥露比我暫時沒有這種疑慮:反正不會的還太多. 太好了!就放心的把基本姿勢練好吧 (阿男老師的名言,當你發現你做了一個perfect到不行的下犬式, you would rather die in downward facing dog!!)

果然後來的課程我覺得做下犬式時有些變化, 也沒有很刻意但就覺得很對勁 也比較了解前陣子上Hatha1 時 Chops老師跟我說過兩次我的手臂要再有力一點的意思了

艾瑪老師跟阿南老師都強調, 最簡單最健康的後彎就是趴著時雙肘在胸的兩側肩的下方,微微撐起身體,眼睛看前方（這個專門語到底怎麼說啊　阿南老師講了那麼多次）

話題扯遠一下, 因為我曾經在幾個會話補習班教過很多年的英文　被老闆及很多不同年齡的學生調教及讚許過　對於老師好不好非常的敏感,甚至是微微的挑剔的程度　我覺得只要能夠設身處地為學習者著想　提前幫他們鋪往後順利一點或少迷失一點的路　避免學習者重複他們(老師)以前做過的錯誤的或危險的觀念或動作的老師,就是好老師. 艾瑪老師（跟翻譯的林達老師）在這兩小時的課就表現了好老師的這種特性　

我想也不是每一個老師都要像Emma, Adnan老師全身受過慘痛的職業傷害才能轉化成會設身處地,很會帶人的老師..但我想比較順遂一路沿習上來的老師真的要加倍的用心 觀察及體會學員的需要 才能找到自己的charm. 這種charm加上持續的努力, 我想學生雖然有新有老的 卻是一輩子想跟著這樣的老師. 在Pure, 我在Shannon, Phoenix 老師跟Chops老師上都有看到這樣的特質 所以覺得自己很幸運

當中有一組船式的練習 是很循序漸進才做到最後的船式的 剛好在我前方的May老師問了一個問題 艾瑪老師很仔細的示範也回答了她 我也趁機舉手說 手往上 腳往上 我的下背部會酸 這是我以前就很想問的問題 鼓起勇氣問她 她就跑過來還趴著的我的後面 一直要我的小腿前側用力 手跟背上來 我還真的很想它再有力一點 無奈小腿不一定聽我的使喚 老師一直鼓勵再用力再用力 我邊做邊答說yes I did..聽起來有點挫折是吧 但漸漸的我的後背靠近腰部那邊真的不會因為上來越高就越酸 反而有舒服的感覺 所以啊 shins in, thighs out 真的很重要耶!

接下來老師叫我們兩個一組練輪式　她教我們怎麼樣當partner的好的小老師　跟我一組的珍珠小姐是練過10年以上芭雷的專業dancer,很年輕美麗　她很容易就練到輪式　老師教我們要幫partner確定小腿有力往內的力量大腿反而是向下再向外的力量 （shins in, thighs out)　珍珠小姐真的是太柔軟了　很容易就可以雙手往後撐起　但這樣對back不好　腿也練不到　我幫她作老師交代的動作　她覺得很受用　後來老師親自來橋她　她說小腿大腿要好用力喔　但背部很舒服 老師也幫我完成了一個感覺很好的輪式 她以我的例子跟同學說 露比懂了並不表示露比的身體懂了（她指的是我之前船式時下背會酸的部份）所以正確反覆的練習會讓身體自然而然漸漸懂（react), 所以老師只是幫忙一下 我的身體就做出很正確的輪式 （平常我自己練的話的確大部分時候作不到全輪式）

接下來對我來說是歷史性的一刻 我果然成為老師示範的好教材　因為好像只有我不會自己做到輪式 當然更不用說更進階的站姿後彎搂（drop back, 就是站立時頭手背往後一直到雙手碰到地) 老師就問我介不介意到前面當示範 她和Linda老師用彼此交握的手臂搭成了我往後仰的靠山 我感覺很信任他們 膝蓋微蹲, 身體往後漸漸手掌就碰到地了 很像信任遊戲一樣 老師還請大家幫我鼓掌ㄌㄟ

不知道以後自己練時敢不敢做 但今天我已經很高興 有點突破

也不知道有沒有人像我這麼菜的 還很認真把感覺寫下來 以後可能沒辦法常寫跟瑜伽有關的文章 因為練習的次數遠多於努力用我的小白eee PC的小鍵盤敲中打寫blog.. 所以今天認真寫一點 也許有跟我一樣較初級的yogini看到可以當作互相的小鼓勵 以後的練習就放在心中了

最後老師鼓勵我們上下午第二堂 是有關於借重輔助工具如block等等練習後彎 可惜我當初只報一堂 老師還說很多人以為中高級以上才能練Mysore,她個人認為這樣想是不對的 反倒她很歡迎初級的同學上他的Mysore,沒有帶來太多以前練習的成見（類似這樣說的)她說她的Mysore課說就很像今天這樣比較像個小型 workshop- 可以練習自己當天特別想練或想問他的部份 我聽了很受鼓舞 很希望哪天休假時 去上她6:30的Mysore

兩點多 我到IS coffee跟朋友會合 吃了一點麵包 下午四點 走路去Space Yoga上最後一堂試上課 當然是上心儀的阿南老師的課 那天是flow 2. 理論上這天算是demanding一點的 但我的狀況不錯 90分鐘裡一直有呼吸帶著動作的感覺 （唉真的不是每次都能這樣的）雖然下犬式時汗一直跑進嘴巴 但其實沒有很喘的感覺 很棒的一堂練習

結束後我沒有機會跟阿南老師交談 但有點依依不捨的感覺 阿南大師也算我的啟蒙師呢 心裡想著下次能上他的課 不知是什麼時候了（雖然只上過幾堂他的課-在Ta瑜伽、洪光明跟Space- 卻是非常非常深刻呢) 我會試著記住他講的一些其實simple卻容易被忽略的要點持續練習 未來有機會他開workshop的話 一定會參加的

很瑜伽的一天結束後 我搭朋友的便車回竹北看看一個禮拜沒見親愛的爸媽 期許著未來的每一天 都能有今天的充實.

四月三週又兩天

週末回台中好友幸如推薦去看投名狀 這部片在同事間已討論一陣子 決定隔天回台北時順便到美麗華看晚場的 那是一部我自己歸類中"指縫電影"的代表作

大概有一半以上的時間我都從指縫中在看電影 (因為沒有辦法enjoy看到血腥的或好人即將被殺等等的畫面) 但金城武很棒 ! 他的"大哥是對的" 的那種偏執, 還有陳可辛導演絕無冷場的鋪陳，絕對是片值得推薦的好片

昨天去光點看了這部片﹍四月三週又兩天﹍羅馬尼亞導演的片子 這是一部不適合看完後跟朋友邊吃飯邊討論的片子
但 真的很震撼 先前只記得它在去年12月金馬影展的簡介中特別提到整部片演的是一天之內發生的片子 但片名卻又是四月三週又兩天 覺得很好奇
不過當時沒訂到 於是趁台北光點未下片前禮拜五下班後去看

可憐的朋友 他看完後說整部片都在低氣壓中度過 很希望趕快看它演完
但本人卻非常佩服這片的導演 整部片真的是演一天之內的事情
好像紀錄片一樣的自然 處理室友墮胎事宜的女主角演技好到沒話說

以下我很偷懶的節錄某位格主的簡介跟心得 (感謝她）
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http://blog.yam.com/lailai88/article/13542455
◎譯　　名　四月三周兩天
◎片　　名　4 luni, 3 saptamani si 2 zile
◎年　　代　2007 年
◎國　　家　羅馬尼亞
◎類　　別　劇情
◎語　　言　羅馬尼亞語
◎片　　長　1 h 48 min
◎導　　演　Cristian Mungiu
◎主　　演　Anamaria Marinca ... Otilia
　　　　　　Laura Vasiliu ... Gabriela 'Gabita' Dragut
　　　　　　Vlad Ivanov ... Viarel aka Domnu' Bebe
　　　　　　Alexandru Potocean ... Adi Radu
　　　　　　　　　　
◎簡　　介　
　　
　　處於共產主義最後統治時期的羅馬尼亞，墮胎仍然名列法律明令禁止的範疇。嘉碧塔和歐蒂莉亞兩個女大學生是“閨中密友”，意外懷孕使嘉碧塔必須想辦法非法墮胎。在一家廉價旅館裏，兩個年輕的女孩子與非法墮胎醫生Dl.Bebe會面。然而她們能夠支付的手術費用卻無法滿足這位墮胎醫生的要求——為了讓自己好朋友順利墮胎獲得解脫，歐蒂莉亞不得不以自己的身體作為代價來滿足醫生……

幕後製作：

　　眾人矚目的第60屆戛納電影節最後一天，來自羅馬尼亞的影片《四月三周兩天》摘得分量最重的金棕櫚大獎。這也在某種程度上再次昭示了獨具特色的“戛納審美觀”——嚴肅，真實，發人深省。長著一張娃娃臉的導演克裏絲蒂安·蒙吉Cristian Mungiu興奮之餘不忘提及影片拍攝過程中的艱辛：在《四月三周兩天》開拍前半年，劇組仍未獲得一分錢投資。整個影片都是在邊拍邊籌錢的過程中完成。而這樣一部難產的低成本影片最終獲獎，無疑給了那些動輒投資上億美元的好萊塢巨片們一記響亮的耳光。

　　影片故事發生在1987年的羅馬尼亞，正值前蘇聯政權搖搖欲墜之際。克裏絲蒂安·蒙吉為我們描繪了這樣一個時代背景下兩個女大學生歐蒂莉亞和嘉碧塔的生活——她們也要面臨考試；她們也有情人和朋友、當下的挑戰和未來的機遇；她們也是愛美的女生，甚至會去買黑市香水……生活的改變來自於嘉碧塔的意外懷孕，她必須墮胎，而她所處的卻是一個嚴禁墮胎長達數十年、制度森嚴的國度。身為好友的歐蒂莉亞毫無疑問要伸出援助之手，可是她們誰都不知道將會為這樣一件事情付出怎樣的代價。

　　《四月三周兩天》僅僅是克裏絲蒂安·蒙吉的第二部作品，但他獨特的拍攝方式和表達方式著實令人印象深刻。影片伊始，攝像機掃過狹窄的走道，那種壓抑和陷入感所帶來的刺激和堅硬氣質貫穿始終。在影片為數不多的幾個場景中，克裏絲蒂安·蒙吉多次運用長鏡頭來表現人物對白及內心，在局促的內景中充分調動情感空間，在外景中合理運用主觀情緒，把迷惘女孩面臨墮胎時的茫然和混亂體現得入理切膚。在影片整體暗淡的基調下，色彩運用成為克裏絲蒂安·蒙吉所選擇的某種情緒出口。克裏絲蒂安·蒙吉和他頗具才華的攝影師Oleg Mutu一起，在影片中大量使用三原色，並用一種令人驚愕的灰色使整個背景更具刺激性。

　　陷入困境的兩個女孩開始想辦法解決問題，性格更堅強、更為自信的歐蒂莉亞顯然是兩人中的主導，懦弱的嘉碧塔更多的只能依靠自己的這位好朋友。籌備手術費用、尋找廉價旅館……克裏絲蒂安·蒙吉用一種不動聲色的方式展現出一幅特殊時代、特殊政治背景下的生態圖——每個人都在為生存和生活而談判，甚至在歐蒂莉亞為了幫助好友而必須將身體出賣給黑人墮胎醫生Bebe的時候，也更像是一樁事關道德和人性的生意談判。

　　四月三周兩天，是嘉碧塔從懷孕到墮胎的時間總長。無能為力和道德淪喪是這部影片運轉的軸心和基點，克裏絲蒂安·蒙吉敏銳的激發起關於前蘇聯統治下人們生活中那個持久存在的幽靈的回憶——

花絮：

·來自羅馬尼亞的低成本電影，在第60屆戛納電影節上摘得分量最重的金棕櫚大獎。
·在這部影片拍攝前半年，劇組還沒有獲得任何投資，整個拍攝過程都伴隨著不停的資金籌集。

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朋友們 看完簡介可能可以體會我說不適合討論的意思
如果像我朋友一樣陷入"墮胎"這個話題　看完就只有兩個字可以形容﹍灰暗

有機會的話 我卻很推薦大家去看 真的會刻骨於心（所謂的身心震撼就是這樣嗎）
背景在1987年 就像前面提的"正值前蘇聯政權搖搖欲墜之際" 也許是因為沒有配樂　自然到不行　淡淡的直接了當的描述這件灰暗的一天事件　讓我連用"sad"形容也不行（老實說這個主題也不是驚世駭俗的）　可以感到無奈卻不sad 這不就是生活嗎？　　
整部我也感覺不到一點點的黑色幽默或對當時的體制的諷刺好笑之類的來subdue觀眾 也許 過幾天 我更能明確的描述為何此片讓我很回味

我印象很深是 女主角幫室友處理details的行政事宜 (跟密醫碰面,橋飯店事宜,買室友愛抽的香煙）如此的理所當然　
會讓人懷念以前大學室友或五專好友 那種不用言語的麻吉感 但吐槽時卻也不遑多讓的那種熟悉　

對了　還有超像色戒裡易太太跟牌友在上海麻將桌的超寫實聊天畫面（骨子裡卻是一群戲精的角力）　
那是發生在女主角在心情最惡劣的情況下參加男友老媽的生日party卻碰到男友老爸一群白目朋友拼命聊天講些有的沒的　

那群朋友的戲保證是此齣值回票價的幾分鐘　雖然女主角那個死魚臉要故意照成反差　我倒是覺得那自然聊八卦的老人更加搶戲

幾句話來總結我的感受的話　應該是說　
我就這樣自自然然的被導演帶著走　沒時間多想的enjoy的這部超棒的片　
一個人時才慢慢的回想為何會感到震撼

除了浴室的一幕我還是必須要借重我的從指縫看電影絕招　其實我不太有看電影的感覺　好像是旁邊的人發生的事　有人幫忙翻譯成中文的感覺

果然啊 讓人覺得震撼的電影　
不一定要像投名狀那樣巨大整齊的陣容　
打了五年的仗跟一天之內發生的事情都一樣精彩　
後者更讓我驚喜

歌聲的穿透力-上週的星光大道

書呆子的我一直以來都覺得文字的串連所表達的還是最能感動我
但這這些年輕朋友的歌聲 讓我深刻體會到用心的話 歌聲的傳染力跟感動真的很大

即使是透過一個小小的電視 透過這種表達的真跟誠意 是我好久沒透過歌聲所感受到的

本來在小琥老師的歌聲中就已經有被電的感覺 聽到梁文音的"四百龍銀" 有張清芳的甜美味道 跟一點點緊緊的哀傷 我感到不得不專注的一種力量 (本來以為可以同時在墊子上做點小體操呢) 這其中主持人陶子當然扮演了一個很重要的facilitator的角色 但感動並不是被她的言談所煽動 而是那種身為同世代人的心有戚戚焉 更加持了我（我想還有跟我一般年紀或記憶的人）那股專注欣賞的力量 特別是陶子在黃小琥老師演唱後的激動 及對張宇自然演出後的讚揚 對年輕人來說 這一切也許是新的經驗 甚或崇拜 包括熟聲音的另眼相看 對我來說 這是很純粹的埋藏深處的記憶跟感動被喚醒的感覺 我想 如果我在現場的話

最值得讓我回味的 就是賴銘偉的你是我的眼 先前很多集一直聽到評審對他的建議 我想都不及這一集-跟歌聲影響他很大的蕭煌奇同台演出-他自己受到激發所展露的真情歌聲 他這首歌真的唱得很好 對我來說 也許是前面我提到的情緒的鋪陳 雖然聽過這首歌很多次 但我受到的感動跟震撼很大 從他一開口 我就開始流眼淚 這個詞寫的真的很好 我可以體會他進入蕭的世界來唱這首歌 比我以前聽到的他的工整的唱功真的好聽很多很多

我記得下首叫看見 是蕭老師跟他合唱 是一首正面的 旋律很bright的歌 但我的眼淚還是停不下來 之後我回想 我記得特別是他們唱到'用心就看得見'我很認同 卻覺得離那個心境可能還很遠 可能是這樣才更感動吧 我感覺蕭似乎真的看得見 因為他很用心 很enjoy

即使我再看隔天的重播 仍然眼淚小流 我了解到這中間並不是對身心障礙的人的同情 而是滿滿的感動 見到有殘障的朋友 仍能帶給人這樣的感染力 這樣的舒服表演 哇 真棒

我在想 曾看過不少的現場國際性表演 而這週即使只是欣賞播出節目 卻感受到歌聲的穿透力 就這樣不預期的hit our hearts 值得我簡單的記錄下來