Yoga Nidra 瑜伽式睡眠

這堂課老師每次開場白講的有些雷同 但有時也會因為參加同學的不同或興之所至來詮釋Yoga Nidra的好處

我分享的有可能是截取兩三堂課中的一小部份並會加入我自己的詮釋

到這堂課練習瑜伽式睡眠跟一般在家裏睡覺有什麼不同呢 ? 老師今天用dynamic 跟 static 來說明

在家睡覺 外在身體是靜態的 但內在卻有可能是動態的. 這解釋了為什麼我們會有夢. 我們作著各種不同的夢; 我們可能夢到幾年前發生過的場景 也可能夢到跟最近發生的事有關的畫面 不管怎樣 我們的內在 (inner body) 其實是動態的 (dynamic), 即使外表 (outer body) 看起來是靜態的 (static). 

在瑜伽式睡眠裏 我們試著利用簡單的體位法保持外在的動態 但心或內在是呈現靜態的狀態

這並不容易 你可能會像在家裡一樣睡著 你可能會打呼 或你可能會被打呼的人打擾 

如果你發現你真的睡著了 醒來時不要馬上回到我們的練習(呼吸或梵唱或正在進行的簡單體位法), 觀察一下自己在哪, 再慢慢的加入我們

會打呼的同學 也不要有壓力 試著在頭底下墊一個小毛巾 應該可以降低對別人的打擾

在Patanjali的Yoga Sutras (瑜伽經)裡提到的eight-limb (八支)瑜伽, 我們似乎執著在第三支 Asana (體位法)的練習

做瑜伽的意思就是要上難一點的課, 例如Power Yoga. 這邊是什麼課都可以任意選擇的瑜伽館, 很多人來上課, 會選擇power yoga, 因為比較"難", 比較動態.. 上太多Yin 甚或Nidra(睡覺課?) 會問自己說 我好不容易來了 真的要上那麼easy的嗎?

其實讓自己動容易 讓自己靜才難 上了很多動態的課 你可以試試看固定上靜態的Yin or Nidra, 你的內心真的靜下來了嗎? 還是你心裡留戀著挑戰性高一點的體位法課程?

既然有八支瑜伽 而且每一個人都想有朝一日能往上到六 (Dhāraṇā), 七支(Dhyāna)的階段  從動到靜 這過程是漸進的 所以第三支體位法固然重要 但不要只attach 在這個部份 如果你希望有機會往上到心靈集中(dharana)甚或禪定(dhyana) 的階段 就是要透過堅定的努力的練習得到領悟 邁向真正的寧靜(註) 如果你有進步了 這時仍持續進修挑戰性較高的體位法 (如power)的你 會有不一樣的感受

如果能接觸到那樣的階段 我們的內在身體 自然會有力量 有prana, 你會意識到動態的flow在你的體內 (註2)

瑜伽式睡眠其實是滿難的 比它看起來難 歡迎你常來體驗 (會被打呼打擾的同學 我忘了老師怎麼說服我們還是要來上這堂課 呵 同學們自己體會吧)

註: 瑜伽之樹裡對八支的解釋 我節錄一小部份: 瑜伽八支可以分成三部份…體位法, 呼吸法和收攝這三支可協助個人轉化, 以致了解自身; 心靈集中, 禪定和三摩地這三支不是修練的方法, 而是瑜伽修練的結果, 能讓人體驗到照見靈魂

註2: 這讓我想到也是瑜伽之樹裡寫到<奧義書>說: 意識和能量是孿生子

Body, Mind and sometimes Soul

<阿比碎碎唸: 翻譯的過程中突然會被老師想表達的東西感動到 突然不知是該讓自己消化好 或立馬字面意思先翻出來給想聽的同學聽 不過 感謝老師給我翻譯的機會讓我專注了不少 特別是他那濃濃的口音  呵>


昨天的yoga nidra 卡提克老師說 其實瑜伽就是在講Union對吧! 這union無關乎Soul 靈魂喔. 靈魂是超越在身心之外 (Soul is beyond body and mind)

 怎麼說呢 你們都知道 Krishna 吧 他在薄伽梵歌裡透過跟阿周那的對話 詳細描述著身跟心的統合這件事 沒特別提到soul 但瑜伽就是這樣 透過不斷不斷的身跟心(交戰)的練習 也許在當我們比較能catch our mind的時候, Soul就這樣的出現 (老師說 realize). 你的身體就跟你的靈魂在一起. 也許需要很長的時間; 也許你不久前剛好有體驗過這樣的感覺

老師也說到, Stress is the distance between body and mind. 壓力是身體跟心智之間的距離. 我們透過練習 可以試著縮短這中間的距離 Krishna 是管理者 她樂此不疲的告訴我們 惟有控制我們的心智 縮短身跟心的距離 你的靈才能跟身體相遇

隔天 我剛好又上了卡提克老師的Yin 瑜伽; 最後八分鐘 老師要我們用chin mudra (意識手印) 作冥想的練習. 有時後 我會因為幫老師翻譯的關係 翻完之後 同學都在練習了 我卻回想剛才有沒有哪裡漏翻了等等 有點無法專注. 但 那堂課 那八分鐘 我印象好深刻 很想用delicious 來形容當時的感覺

我全然的專注 安靜 幸福 沒有恐懼. 很想繼續享受那份寧靜 我並沒有去想是不是我的靈rest在我的身子 但我很難得有這樣的體驗

希望我可以保有那份幸福

繼 續 練 習 吧

Merry Xmas to my dear colleagues

Many times I have been telling myself, I am so lucky to have them. I have a good team. Or I should say I have good multiple teams. Sales team, Marketing team and Product Planning & Purchasing team.

Sometimes I am too "scooter", I knew;  it's always been my lesson to learn, learn to pick the right words to communicate with them; I think I have improved now, but still I am not good enough. Many times when they left my office, I felt a sense of regret and I felt upset about myself. Thoughts like:  I could have rephrased myself, I could have elaborated my ideas more clearly etc. No matter what, they would listen, give me opinions later and execute in a very comprehensive way. Over time, they realized that I just want them to throw me questions with their own version of answers. Show me their own stands, then we work together, happily or at least patiently to solve the issue, step by step.

I am really fond of them. People get on our team bus and others get off, yet I am still happy driving, taking them to where they sense the fun part of the work. When they take off, I wave good-bye. I would tell them: I am still here, please come by to say hello, sometimes.

Bhava 表達 - Ardhanarishvara 的啟發

Bhava – Expressions (Bhava – 表情, 表達)

在印度最經典的舞蹈哲學  Shiva Dance (濕婆舞)裏  常常講到Bhavana 這個字

Bhavana (或Bhava)  意思是表達

讓我先談幾個跟Shiva有關的事 再來回到Bhavana  這個字

Shiva 是舞蹈之神也是瑜伽之神

在印度,人們將舞蹈及瑜伽視為神聖的藝術, 因為兩者都來自Shiva 溼婆神

溼婆神有1,008個其他的名字, 因此 Shiva 這個字有一千多個不同的意義. 其中一個意義是 靈魂 (Soul) 或 種子 (Seed) 

從外表看來 我們都是分離的 不同的. 從人們開始說 "我是男的, 你是女的.." "他是黑人, 她是白人"  我們就被區隔了

但 在內心深處 我們有著同樣的靈魂 同樣的種子 同樣的 Shiva

在SHIVOHAM (i am shiva ) 這首梵唱就說 我是靈魂, 我不是身體 (I am the soul. I am not the body)

仔細看一下任何一顆種子. 它總是有兩邊, 左右各一半. 這兩個一半連結起來才能萌芽. 失去這個芽, 這個連結, 它沒有辦法成長, 它沒有生命

這就是為什麼說靈魂就像種子 - 一半是男性 (雄性)  一半是女性 (雌性)  他們深深連結

外表上 人們稱自己 我們是男的 或 我們是女的 但當我們超越身體的層次來看 我們不是(男的 或 女的)

也就是說  沒有100% 的男人 或 女人

在一個男性身上 隱藏著女性

在一個女性身上 隱藏著男性

我們所處的社會 並沒有幫助我們試著去表達隱藏的內在 隱藏的另外一半

如果有個男人哭了 社會教我們 別哭 你不是女人喔 是男人就該面對問題

如果有個女人 比較有自信 比較強勢 社會可能會給她忠告  要她表現的像女人一點

所以我們習於隱藏另一半的自己

男人就隱藏著他女性的一面

女人隱藏她男性的那一面

試著找到一個方式表達你隱藏的那一半吧 一個有能力表達那一半的人是健康的  如果你隱藏著或壓抑著你的情感或情緒 你會生病

在每一次的練習中 表達你的生氣 表達你的憂傷 

真情流露是趕走疾病的唯一途徑

這是一張 Shiva 的照片 (Ardhanarishvara)

半男 半女

就像我們的真我 (true self)  我們的靈魂 (soul) 一樣

一隻牛可能隱藏牠男性的一面  一頭獅子 可能隱藏了牠女性的那一面

這代表男性的內在也有柔軟, 溫柔的一面 就像 女性的內在也有剛強, 狂野的一面

隱藏這個內在的一面 是不好的  

我們的 Sadhana (練習) 應該能幫助我們去學習表達內在隱藏的部份

不是太多人對藝術有興趣

記得所有的藝術都在傳達隱藏的一面, 隱藏的感覺. 所有的藝術家都將他們隱藏的一面表達在他們的藝術作品上

舉凡 畫作 詩詞 舞蹈 武術 等等 都是

在印度經典的舞蹈哲學裡有提到 Bhava (表情 表達), 它比 美  或 完美 來得更重要 

瑜伽其實比較藝術一些 比較不那麼科學 


我們練習者 卻好像很少表達 因為我們比較喜歡用知識跟技巧去親近瑜伽

讓我們試著用藝術的心去體會瑜伽 接近瑜伽 少用一點科學性的頭腦

讓我們試著在每一次的練習中去學習表達多一點 再多一點 而不是去實驗 瑜伽

與各位瑜友共勉之

原作: Prathap (Black P)

編譯: Ruby Wang 

SATYAM SHIVAM SUNDARAM

                                                                                20111006 Yin & Pranayama by Prathap

(分享前的碎碎念) 今天是我最後一天在這裡教晚間的Yin 瑜伽. 其實這些日子以來 我特別喜歡這堂課 在瘋狂的哈達兔之後, 很多人跟我一樣在這堂課享受美好的音樂, 舒服的體位法 我很謝謝你們 也相信你們會繼續跟著這邊的老師學到許多 繼續好好的練習 我們後會有期

今天我要分享我的老師(my Guru) 的一些話

我記得有一次我的老師跟我們談到Trinity (三位一體*) 

他說在所有他領會的哲理中 這個哲理讓他最有感觸

我希望藉由今天這最後一堂深夜的Yin 瑜伽課程 跟大家分享

神秘(主義)的三位一體 (Mystic trinity):

SATYAM  SHIVAM SUNDARAM

SATYAM 是真理;真相

SHIVAM 是神性的,神聖的;  

SUNDARAM, 是美.

真理(Satyam) 是三位一體中的第一階段 但也是在最底層的一階 . 有些人喜歡追尋並執著在某些真理. 他們比較習慣實事求是, 甚至是吹毛求疵;也比較習慣用他們習得的知識去證明周遭事物(的是非對錯) 

神性的或神聖的 (Shivam) 是第二階段 但仍不是最高的階段

在神性裡自有真理 或是可以說神性超越真理 追求神性的人 生活上比較不拘小節 因為他們認為沒有什麼事是需要被證明的,或是可以被證明的. 他們認為可以跳過第一階段直接追求神性或是靈性的領域

美 (Sundaram) 是三位一體的最高境界. 它可說是超越了真理跟神性

現今在印度 瑜伽已經被編制在大學的課表裡. 拿這堂課的學生們必須要讀, 要背, 並且要考試. 

其中有些學生非常執著於尋找真理. 他們讀遍瑜伽的書,不放過任何一個細節. 對他們來說瑜伽就像個實驗 事事都要求證

也有些學生 他們著迷於神性的追求 尋找他們的神, 他們總像住在雲端上一樣. 以神之名斷食, 經常朝聖  可以說是只愛他們心中的神卻忘了愛周遭的人. 他們想像著自己是靈性的. 對他們來說 瑜伽是通往神的靈性道路

也有較少數的一些人過著美麗的生活. 他們將禪意 (ZEN)帶進他們的生活. 例如好的食物, 好的音樂, 三五個知己好友等等 

對他們來說透過瑜伽讓他們瞭解到他們有著美好的身體 美好的心跟靈. 說實在他們沒有那麼在乎所謂的真理或神性, 可以說 這些人更勝於另外兩種追求者

身為一個老師, 我接受過很多的讚美 但..也接受過一些抱怨 

• 有關哪方面的抱怨呢..?   例如 
• 我教體位法 不夠仔細
• 我很有趣 但有時太吵了一點 不夠靈性
• 我沒教過冥想

 以上看法 我都同意

我只是忠實的反映我的老師的教導

我並沒有鉅細靡遺地帶你們順位 也沒有試著要証明什麼真理, 嗯...我也不算是走靈性路線的老師

我只是喜歡帶給你們美好的課程 這當中 有美好的音樂 伴著各位美麗的動作 偶爾帶點餘興 時而有笑聲** 

我的工作只是希望透過我 讓我的學生漸漸體會到"他們是美麗的" (they are beautiful)

在我們的生活中 如果找不到真理也許OK 還未追尋到神性也許也OK 但 我們不該失去 生 命 中 的 美

希望我們可以藉由練習瑜伽讓我們的生活更美麗

SATYAM SHIVAM SUNDARAM

關於這三個字 我讀過很多很多的書 讀過很多偉大的人物所翻譯的版本 但其中  Swami Ramana Maharshi *** (Ramana 大師) 所詮釋的 帶給我最多的啟發

神性的真理存在於美

THE TRUTH OF THE DIVINE IS EXISTING IN THE BEAUTY

與大家共勉之

附註

*譯者我直覺的不太滿意”三位一體”這樣的翻譯 但眼皮沉重 沒有更進一步上網追求真相 請見諒或不吝指教

** 老師很體貼的當天晚上就給我文字版 今晚我翻到” …..有美好的音樂 伴著各位美麗的動作…” 之時不禁停下打字 悲從中來..(此景不再啊) 接著看到他寫 “…with more fun, with laughter......” 突然想到他三番兩次對龍哥的厚愛指導  除了求好心切以外 也許是在我們的身體努力停三五分鐘的動作時 透過龍哥痛苦的呻吟聲 讓我們心感受到更多的fun, 更多的laughter  我想 這是Prathap版 對生命中的”美” 的詮釋吧

*** 有關Ramana 有興趣的瑜友可參考  http://en.wikipedia.org/wiki/Ramana_Maharshi

Sukhdukha

                                                                                                  01100908 Yin by Prathap 

 

今天老師講的是一個字 Sukhdukha (也有人拼成Sukhdukh)

它是一個梵文字 老師說沒有直翻的一個英文單字可以確切表達它

Sukha - comfortable - pleasure 舒適的/愉悅(喜悅)

Dukha - uncomfortable - pain 不舒服的 /痛苦

老師以瑜伽來舉例 三個女生上了同一堂課 有一個人說大腿痛 有一個說肩膀痛 有一位說背痛 

明明是同一堂課 每個人的感覺都不同 例如說你背痛 那可能是你的背比較弱 需要多一點的鍛鍊 需要被保護

你多練習鍛鍊它 它就會越有力量 你才能真的保護它 練習的過程也許是痛苦的 但結果是愉悅的

重點來了 老師說上完他的power II 不必上臉書留言了 別抱怨 好好的練習 (去去去 嬰兒式)

p.s. 之後老師給了我一段 Ramana 寫的有關Sukhdukha的解釋 容我用阿比的不負責任翻譯與大家分享.( 如果有人願意幫我打中打 我願意每周都分享 呵呵:)

Sukhdukha 

這個字的意義很美 

痛苦和喜悅沒有辦法分離

痛苦和喜悅就像同一條線的兩端 

我們總是喜歡其中的一端 

痛苦將從喜悅開始 喜悅則始於痛苦

某人開始抽煙 一開始他覺得很舒服 但相信不久後他會承受些痛苦

某人開始運動, 練得身體這裡痛那裡痛. 但他將會有一個好的舒適的身體

痛苦其實是喜悅對你的邀請