這個月才發現我身上的一些酸痛症頭 還有練瑜珈固定會小小裝死的姿勢 (pose) (如站姿平衡)跟我的足弓不明顯有一定的關係 通常我只要站姿平衡如舞蹈式或戰神三 右腳總是很痠 痠到一個程度 沒有辦法留意另一邊該伸展或屈曲的動作 甚至連呼吸都沒法專心.... p.s.不小心發現一段別人在yoga forum 的留言充分表現我的心聲 http://www.yoga.com/forums/forums/thread-view.asp?tid=15632&posts=1
在discover my arches的過程中很感謝兩位老師的指點 特別是小草老師 她用很設身處地的立場 分享很多可能對我會有助益的姿態跟姿勢
台北的瑜伽老師艾瑪是個非常健談且大方的老師 跟她互動不多 但她很強調要我們體驗在yoga中enjoy而不是compete with ourselves
一般來說她其實沒有晚上的課 所以我從沒機會上她的課 而且Ashtanga其實適合白天練習 但為了希望我們體驗Ashtanga的好 她現在固定帶這堂晚上8點的課 希望能拋磚引玉 讓我們有一天能下定決心去參加早上6:30開始的mysore
下課後他問我為何戴護膝 (他認為除非是新傷 否則戴沒有幫助) 我解釋是因為右腳踝多年前扭傷後一直沒醫好 後來不知為何左膝會不舒服 我又補充說 我是扁平腳 特別是右腳沒有足弓 (左腳足弓還多少看得出來)
她好像算命師一樣說 那你除了左膝會不舒服 是不是有時候左邊腰會痠 甚至左肩也會僵硬
他的確講到我的痛點 常常走太多路的話 左邊下背部會痠 這一年多來有練瑜珈 好很多 在那之前 有好長一段時間 我常常走不到30分鐘左手就一直要撐著左腰還是下背那邊 而且很想蹲下來 蹲一下就好多了 左肩也是 不管做什麼動作 就是左邊肩膀附近會比較僵硬
我不知道是不是連鎖關係?
聽艾瑪老師說 她其實是天生的扁平族 從小她的媽媽就要她天天練習用腳指頭抓毛巾 練出足弓來 她以前也有我說的問題 而且沒有足弓的那邊越是容易腳踝扭傷 造成其他部位因為compensation effect負擔會加大 難怪以前常聽走在我背後的同事說 我的左小腿比右小腿粗壯多了 也難怪左膝蓋會不舒服 . 多年前我曾經做電針灸復健右腳踝跟左膝蓋一段不算短的時間 總是當天跟隔天好多了 之後又感覺不舒服或腳踝無力 之後我上台北工作就有點不了了之,不管它了
艾瑪老師說的用腳指頭抓毛巾這招我的表弟看日本電視台後也有跟我說 但我老是抓了一兩
次就不想抓了 (很痠痛) anyway 我只知道右腳(踝)比較沒力 但不曉得怎麼去強化它
這幾年來每逢週末我內心的GPS就會自動啟動引導我回竹北 探望老爸老媽 所以一年下來每逢週末 我很少在台北上瑜珈課 幾番考量 我決定除了台北東區的上到飽瑜珈以外 在新竹或竹北找週末瑜珈課 斷斷續續也找了一陣子 九月份颱風天前 因緣際會找到了在新竹教瑜珈的小草老師
除了已上了三次她的週日課外 也在她的鼓勵下 在台北上了兩次她導讀的key muscle課程. 收穫良多 其中包括此文重點: 我再次對discover我的足弓這件事 感到有信心
一開始我只是很單純的把我的問題告訴小草老師 但沒想到她都放在心上 適時的將我的疑問以深入簡出的方式回答或讓我們體驗 (要體會我們的問題已經很難了 還要把鑽研多時的心得講出來讓我們能聽得懂 真是佩服小草老師的耐性啊!)
例如第一次上她的課時 我們練習靠牆壁的戰神I 前腳(也就是彎90度的那隻)和牆壁之間要夾一個瑜珈磚, 後腳 (也就是後面伸直的那隻腳)找好適合骨盆寬度的姿勢後打直
我先將右腳當作前腳 很好玩的是 我的右膝跟磚玩了起來 晃左晃右的 沒有辦法好好的跟磚還有牆服貼 換腳做的話 就好很多 我下課就把這情況告訴小草老師
再過一週 雖然沒有刻意去討論 但我想老師還是很在意這個問題 這期間不管是在新竹週日班還是台北的key muscle課程 草老師帶了我們做很多跟臀部還有腿部肌肉相關的練習跟認識
昨天是第三週的練習 老師特別針對我前一天跟他提的"沒有足弓"的問題 分享了很多足弓相關的練習 對我來說 是很辛苦的 不知對其他同學是不是也有感覺 不過這辛苦真的很值得
她說我可能不是扁平足 但是足弓塌陷(聽起來差不多慘) 她要我們認識自己的腳指頭 像伸展手指頭一樣的自然盡力伸展
例如山式 雙腳併攏 10個腳指微微離地 左大腳指跟右大腳指盡量併攏當第一組先下(感受到大腳指指跟的力量); 小腳指跟小腳指盡量分開也下 (感受小腳指指跟的力量) 然後兩邊還沒放下的那各三隻腳指頭再慢慢放下 但不要使力 這個用意是去感覺剛才提到的大腳指跟, 小腳指跟 還有足後跟形成三個點 (有人會說是四個點 但意思一樣) 這三點著地是站姿最重要的支撐力 也是足弓自然型成的原因 老師提到人的重心那麼高 也是唯一靠兩隻腳站立的動物 小草老師要我們去體認這樣的站姿說是一切瑜珈練習的foundation
阿比自己OS: 沒有這樣的foundation, 再多的練習 只是cancel out 一些能量 甚至不舒服的地方更慘而已
陸陸續續我們又做了很多足弓的練習 包括將腳底板從牆上往地板方向滑 還有後腳跟靠在磚上 前腳靠牆的三角式 雙腳腳跟45度在牆上的下犬式等等
之後老師叫我們做跟三週前一樣的戰神I的動作 提醒我們腳指頭要張開 足弓要覺醒 我的腳指頭在一兩個小時的練習後已經跟我熟多了 右足弓不是每一次都很給面子 偶爾會裝死 有些體位老師來扳都沒用 但這個戰神一呢 右腳的五根腳指頭跟足弓呢 可是當了好鄰居 配合的可好了 我那膝蓋會跟磚塊玩 左晃右晃的問題 居然沒有了 雖然感覺沒有另一邊的穩 但很神奇的是 沒有刻意去管它 只是注意腳指盡量張開 記得呼吸而已 居然整個戰神穩多了 (不禁懷疑我以前的戰神是不是心虛 喔 應該說是"足"虛 亂做一通啊)
雖然我也體認到fallen arches 要漸漸醒來 不是一次兩次的練習就可以的 但這次的練習真的很關鍵 我也很開心 很神奇的 竟然在自己最迷惑的時候 認識了小草老師
至於如果我的非瑜珈同好的好朋友問 為何我要讓它覺醒呢 只是希望練好戰神三或舞蹈式嗎? 其實練會什麼式 我倒是很少在追求 但如果我的arch 覺醒了 平均的support多一點我的身體 那每一次的練習就能讓另一邊的肌肉好好的伸展 既然跟其他的同學花一樣的時間 練習一模一樣的動作 如果有真正平衡的練習 而不是每一次都會有一邊納涼 不是比較划算嗎?
如果呼應小草老師的存老本概念的話 現在的辛苦如果可以換來老年時輕鬆一點 也是很值得 因為我們家從爺爺那遺傳到扁平足(有的明顯有的不明顯) 我兩個姑姑在50幾歲以後 左下背偶爾還有大腿股那邊出現痛到不行的狀況 大姑姑甚至不得已要開刀 開完也沒有比較好 Maybe it's still in time for me to have this problem corrected or minimized..說到這 我該提醒我哥了 他也有非常嚴重的睡著的足弓呢! 花大錢買有偽裝足弓的鞋子 也是一個方法 (前陣子我很心動) 但既然練習也可能有用 不妨大家都來練吧!
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